Rutina para masa (3 días)

Hola gente,

Este entrenamiento fue de mis primeros que hice y la verdad que tuve muy buenos resultados.
Aclare que es tipo weider. Se darán cuenta por el volumen de entrenamiento (cantidad de series y repeticiones por músculo entrenado).Se entrenan 3 veces a la semana, en dias no consecutivos con el descanso el fin de semana, lo que quedaría algo asi: Lunes on, martes off, miercoles on, jueves off, viernes, on, sab y dom off. Mantener el descanso entre 60-120 segundos, no más, porque perdera intensidad el entrenamiento. para la superserie, puedes descansar 120 seg - 150 seg.

---Lunes:
*Pecho
Press de banca 4x(12-10-8-6)
Press inclinado 4x(12-10-8-6)
Fondos en paralelas (3x10)
Apertura con mancuernas (2x12) [intercalar entre semanas la forma horizontal e

inclinada]
Pullover 4x12 -concentrarse en el pecho-
*Biceps-antebrazos
Curl con barra 4x(10-8-6-4)
Curl alterno con mancuerna (3x12)
Curl tipo martillo (3x14) [pueden hacerlo concentrado en banco 45º]
Curl con barra W en banco scott (3x 10-8)

---Miercoles:
*Piernas:
Sentadilla 5x(12-10-8-6-4)
SS_extensiones de cuadriceps (4x12)
SS_ Prensa (4x10)
Gemelos en máquina (4x15)
*Hombros
Press militar 4x(10-8-6-4)
Press arnold (4x10)
Vuelos laterales (3x12)
Vuelos posteriores (3x10)

--Viernes:
*Espalda
Dominadas (5x10)
Remo con barra "T" al pecho (3x10)
Jalones frontales (3x10)
Remo en polea baja (3x8)
*Triceps
Tirones en polea alta con soga 4x(10-8-6-4)
Press plano con agarre cerrado (4x10)
Press francés o acostado (3x10)
Extensiones con mancuerna o barra tras nuca (2x12)


Aclaraciones:
SS_ : primero has el ejercicio que indique "SS", termina el número establecido de repeticiones y sin descansar, dirigete a realizar el otro ejercicio que indique "SS". Luego, descansa.